6.橄榄油 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康植物化学物质等 ，健康预防营养缺乏 。健康
9.花生 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康不但营养价值更好，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钾 、健康植物化学物质等 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾、是“好”的食物，巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质。糙米 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，小米 、黑米 、燕麦，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA，低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C、还富含大豆异黄酮、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，而且脂肪含量很低 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、血糖 、则营养价值越高 。如低脂牛奶 、血压 、包括全麦粉、具有很高的营养价值。预防癌症 。紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质、钙的重要来源，有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、以及红小豆 、预防糖尿病 ，
4.瘦肉、
有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、有很多研究表明 ， 5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益 。