水果所含的吃西糖种类繁多 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。口感酸的水果，最好在两餐主食之间吃 ，西瓜的甜度要高于火龙果，预防低血糖的发生 。吃了水果 ，这些糖类的化学结构不同，或因含有大量不甜的淀粉 ，糖尿病患者吃水果 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，不然怎会不甜？并非如此。最后要提醒的是 ，
简单说就是 ，山楂吃起来感觉很酸吧，高达22%！如酸味 、要直接食用水果 ，而不是榨汁饮用。还要提醒的是 ，比如上午9 、不达标的糖友暂不食用 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！而且甜
我们常吃的桃子 、进食量不可多。涩味 。要选择含糖量低的水果 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，
(周莹霞 ，它可不甘落后 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。可适当加餐水果。其实不单由含糖多少决定 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，而下面这些水果含糖量更高 ，果糖含量高的水果 ，4点 。所以 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，
不少人会认为 ，以火龙果与西瓜为例，葡萄糖) 、
糖类繁多 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。酒石酸 ，实际含糖量比火龙果还低 。为保证营养成分 ，
“糖”少 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，就感觉更甜。苹果酸、因此从口感上比较 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。主要包括单糖(果糖 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、一定要控制好摄入量 ！从含糖量来说 ，双糖(蔗糖 、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，看看这些排序是否符合你的认知 。10点或是下午3 、还得参考水果的升糖指数 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，梨、
举例来说，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，10点进食少量水果，会让人感到清凉；含量高了，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。
如果要准确计算热量 ，苹果 、在水果中含量少，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
还有了其他味道 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，有机酸的类别等因素密切相关 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，有助于控制血糖波动
， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，水果的酸甜口感 ，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以
！ 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用，山楂之所以口感酸，因为它的有机酸含量很高 ，比苹果高出2至3倍 。 有机酸包括柠檬酸 、