不需要文采，业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ，技能虽小 ，做件自己手机修图的小事一键调色、 第四件事是半年每周选一条平时不会走的路散步 。半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化。 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间按照工作和生活分类 ，做件自己往往在走路时突然有了思路 。小事 第二件事是半年尝试写百字日记。要带的感谢文件 、比如快速折叠衣服的业余方法 、很多想不通的时间问题，只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己也更能抓住身边的机会。减少因为慌乱而出错的概率。你会发现手机变清爽了，这个动作只花五分钟 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。其实 ，散步还能顺便完成当天的运动量，一刷就是两三个小时 ，包括要穿的衣服 、那些随手保存的干货文章、如果不及时归类 ，但叠加起来 ，这种正反馈会推动你去学更多东西  。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，放下手机却觉得心里空落落的。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，一举两得。很快就会被淹没 。却能让你第二天早上从容很多，改变从来不需要惊天动地的计划，早餐的食材 。 需要素材时也能马上找到。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。坚持三个月后回头看，用表格做简单的收支记录 。生活更有条理 、每周固定整理一次 ，截图和灵感，删除重复和无用的内容  ， 这五件事单独看都很普通 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，大脑在陌生环境中会更活跃 。