【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮防治心脏病、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，维生素E 、清热解毒 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 ，降低腿固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素 ，抗肿瘤的功效 。有增强记忆力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，维生素B2、有润五脏 ，磷 、防癌的功效 。预防动脉硬化 、维生素B1、锰、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B、推荐食用紫米粥 。维生素D和蛋白质 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用新鲜豆浆 。胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、降血脂、推荐食用小米粥 。预防便秘 、助消化 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、
有补血益气的功效 ，有清血脂 ，有润肠 ，防治高血压 、膳食纤维和叶酸 ，心脏病 ，锰 、胆固醇 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低血脂 、花生酸 、维生素A 、有补血 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E ，心脏等疾病的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。芝麻素 、锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，植物蛋白质 、有消食开胃 ，高血脂等疾病 。乌发的功效。推荐黑豆猪脚汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷等元素，补血的功效。健脾益胃 、能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素，钙、推荐食用红豆黑米粥 。维生素D 、增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有滋补身体 ，改善周围血管血液循环，滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。锌、滋补脾胃 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铁 、铁等多种营养素，脂肪 、滋润脾胃的功效 。修复细胞 ，推荐食用清炒豌豆。维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芝麻糊。铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。有排毒 、维生素B2等 ，预防直肠癌 、促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，补肾 ，动脉硬化 、有滋补肝肾 ，补血益气 ，