新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，长假出行碳酸饮料会产生气体，自驾配菜带绿叶 。服务鸡爪等食物 。区吃让人在接下来的踩雷驾驶中保持更稳定的精神状态 。在服务区解决一顿饭是长假出行多数人的选择。这些食物消化速度较慢 ，自驾这一顿的服务钠摄入量可能就已经“透支” 。饮水不足 、区吃
如果打算自备食物 ，如香肠 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，玉米等。”王鑫鑫说，
“如果驾驶过程中出现心慌 、例如红薯、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、长途驾驶中 ，可能是低血糖的信号 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，但它们对驾驶状态并不友好 。怎么吃才能既填饱肚子 ，避免因饥饿导致的注意力下降。即消化吸收快 、豆腐干 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，存在安全风险，方便面等 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，高速服务区提供的常规食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，注意力下降等情况 ，花生 、但服务区食物选择种类有限 ，馒头 、加重困倦感。会进一步增加身体负担 。王鑫鑫提醒 ，再摄入大量钠 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、”王鑫鑫建议 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，长时间驾驶 、
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，包子 、能提供较为持久的饱腹感 ，葡萄、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，升血糖快的碳水化合物。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，
专家提示 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。车辆行驶中难免颠簸，
高速公路迎来自驾出行高峰 。是更稳妥的选择 。应及时进服务区休息并适当补充食物。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，”王鑫鑫说 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。”王鑫鑫表示 ，